考試在即，很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁的情緒，有些同學(xué)甚至出現(xiàn)腸胃不適、出汗等生理反應(yīng)，這就是考試焦慮的表現(xiàn)，如何應(yīng)對(duì)考試焦慮？ 我們總結(jié)了一些方法與大家分享。
1.認(rèn)識(shí)考前焦慮
考試焦慮是指?jìng)€(gè)體面對(duì)考試情景而產(chǎn)生的，以擔(dān)心、緊張或憂慮為基本特征的復(fù)雜的情緒反應(yīng)狀態(tài)。通常情況下，適度焦慮能夠激勵(lì)人們更好的行動(dòng)，產(chǎn)生積極的效果。因此只要每天學(xué)得進(jìn)去、有效率，可不必太過(guò)于關(guān)注這種焦慮。
2.應(yīng)對(duì)考前焦慮的心理小貼士
（1）調(diào)整認(rèn)知，改變錯(cuò)誤的想法。
對(duì)于過(guò)度焦慮的同學(xué)，對(duì)待考試可能會(huì)出現(xiàn)片面的認(rèn)知，比如：“如果考不好，我就完了”，“我不會(huì)的那么多，一定考不好”，在這些假設(shè)的基礎(chǔ)上，會(huì)增加考試的恐懼感。我們可以改變認(rèn)知為“考試，只是人生的一部分”，“面對(duì)考試，我已經(jīng)盡力了”。修正后反復(fù)朗讀，對(duì)自己的信念進(jìn)行校正。
值得注意的是，這種想法具有一定的慣性，轉(zhuǎn)換為新的思維方式，需要刻意練習(xí)。隨著練習(xí)次數(shù)的增多，大腦會(huì)產(chǎn)生記憶，替代舊的自動(dòng)化思維模式。
（2）目標(biāo)調(diào)整法
在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況，勞逸結(jié)合，定一個(gè)力所能及的目標(biāo)。淡化結(jié)果對(duì)自己的影響，將目標(biāo)作為選擇，而不是一種結(jié)果。
（3）寫(xiě)下你的焦慮
芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授貝洛克曾研究應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法，其發(fā)現(xiàn)在考前寫(xiě)下焦慮的情緒可以有效緩解考試的緊張感，提高成績(jī)。
（4）自我放松訓(xùn)練
如果焦慮影響了你的生活，可以試著進(jìn)行放松訓(xùn)練。 具體操作可以采用478呼吸法：將雙手輕輕地放在肚子上，想象肚子里有個(gè)氣球，吸氣4秒，讓氣球變大，然后屏住呼吸7秒，再用8秒的時(shí)間緩慢呼出，呼出時(shí)感受身體和大腦也逐漸放松。可以嘗試做10—20次。
（5）尋找支持
當(dāng)感到自己一個(gè)人無(wú)法調(diào)整焦慮的考試情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)向外求助。可以與父母、老師、同學(xué)多聊聊天，散散步，進(jìn)行一些喜歡的運(yùn)動(dòng)，做有興趣的事情。注意力的轉(zhuǎn)移會(huì)幫助考生調(diào)整心理狀態(tài)，降低考試帶來(lái)的緊張感。
以良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試至關(guān)重要，希望同學(xué)們找到適合自己的方法，從容應(yīng)對(duì)考試。
